Trening interwałowy to rodzaj ćwiczeń, który obejmuje krótkie okresy intensywnej aktywności, po których następują okresy odpoczynku. Jest to odmiana treningu interwałowego o wysokiej intensywności lub HIIT, który jest rodzajem treningu, w którym występują na przemian okresy intensywnych ćwiczeń beztlenowych i mniej intensywne okresy regeneracji. Ideą treningu interwałowego jest podniesienie tętna, a następnie obniżenie. Zwiększona intensywność oznacza, że spalasz więcej kalorii w tym samym czasie, co stacjonarne treningi cardio, takie jak bieganie, ale nie musisz spędzać na tym tyle czasu.

Co to jest trening interwałowy i jak to działa?

Trening interwałowy to forma ćwiczeń, w której naprzemiennie występują ćwiczenia o wysokiej i niskiej intensywności. Opiera się na założeniu, że krótkie okresy aktywności o wysokiej intensywności, po których następują krótkie okresy aktywności o niskiej intensywności, przyniosą większe korzyści niż dłuższe okresy umiarkowanych ćwiczeń. Ten styl istnieje od dziesięcioleci, ale dopiero niedawno stał się popularny wśród entuzjastów fitnessu, ponieważ jest bardziej wydajny.

Trening interwałowy to forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Występuje naprzemiennie między okresami aktywności o wysokiej i mniejszej intensywności. Celem jest zwiększenie ilości tlenu we krwi i dostarczenie większej ilości paliwa do mięśni. Trening interwałowy może być wykonywany przy użyciu dowolnego sprzętu do ćwiczeń lub może być wykonywany samodzielnie z ćwiczeniami na masę ciała.

Wykazano, że trening interwałowy jest skutecznym sposobem na zwiększenie metabolizmu i spalanie tłuszczu. Chodzi o to, aby naprzemiennie intensywne, intensywne treningi odbywały się na przemian z mniej intensywnymi okresami regeneracji. Wszystko czego potrzebujesz to stoper lub minutnik i trochę miejsca.

6 sprawdzonych korzyści z treningu interwałowego dla biegaczy

Trening interwałowy to forma ćwiczeń, w której intensywność treningu zmienia się okresowo. Okresy o wysokiej intensywności nazywane są interwałami i przeplatają się lub mieszają z okresami aktywności o niskiej intensywności lub całkowitego odpoczynku.

Korzyści z treningu interwałowego dla biegaczy to:

1. Może pomóc spalić więcej kalorii niż bieganie stacjonarne

2. Zwiększa wydolność tlenową

3. Poprawia formę i wydajność biegową

4. Poprawia ekonomię biegania

5. Zwiększa szybkość i wydajność w wyścigach długodystansowych

6. Poprawia zdrowie psychiczne

5 podstawowych zasad treningu interwałowego

1. Nie rób zbyt wiele za wcześnie.

2. Działaj powoli i stabilnie i zwiększaj intensywność treningu tylko wtedy, gdy jesteś w stanie ukończyć co najmniej 3 sesje z obecną intensywnością bez żadnych oznak przetrenowania.

3. Daj przynajmniej jeden dzień odpoczynku w tygodniu, nawet jeśli jest to tylko dzień wolny od ćwiczeń lub lekki, łatwy bieg w tym dniu.

4. Unikaj ćwiczeń dwa dni z rzędu, aby dać swojemu ciału czas na regenerację przed ponownym uderzeniem w kolejną ciężką sesję treningową.

5. Słuchaj swojego ciała i zwracaj uwagę na to, jak się czujesz podczas ćwiczeń, ale nie pozwól, aby uczucia takie jak nuda lub frustracja dyktowały Ci, co robisz, aby ćwiczyć - zamiast tego zastanów się, co lubisz robić, aby ćwiczyć, a następnie rób więcej tego !